Dans le processus de perte de poids, la place la plus importante est occupée par la restructuration de la nutrition.
Si votre poids est loin d'être idéal, cela suggère que vous n'y avez pas du tout pensé ou que vous avez fait des erreurs dans votre organisation. Le concept de « bonne nutrition pour perdre du poids » n'est pas clairement défini. Certains soutiennent que la viande est un poison, d'autres recommandent d'éviter les pommes de terre, les aubergines et les tomates, et d'autres encore suggèrent de perdre du poids avec divers régimes mono. Quelle version est considérée comme correcte et comment est-il préférable de manger pour perdre du poids?
Une bonne nutrition pour la perte de poids et la quantité de calories.
La principale vérité sur une bonne nutrition pour perdre du poids est la suivante : « Mangez moins de calories que votre corps ne peut en utiliser au cours de ses activités quotidiennes ». Dans le même temps, il ne faut pas oublier la valeur nutritionnelle des aliments, qui, soit dit en passant, n'a absolument rien à voir avec le contenu calorique. La valeur nutritionnelle des aliments est sa composition chimique, sa teneur en graisses, glucides et protéines, ainsi qu'en vitamines, fibres alimentaires et minéraux. Faire un menu quotidien pour vous-même et perdre du poids par vous-même ne sera pas absolument difficile.
Tout d'abord, une bonne nutrition pour perdre du poids fournit une alimentation équilibrée afin que vous ne soyez pas épuisé par la faim toute la journée et que vous restiez calme. Rappelez-vous, pour obtenir des résultats de perte de poids, il faut, curieusement, éviter la sensation de faim. Une bonne nutrition pour perdre du poids n'interdit pas les aliments strictement définis. Au contraire, votre présence est importante ici. C'est la principale différence avec les différents régimes.
Quels aliments sont les meilleurs à manger avec une bonne nutrition pour perdre du poids?
Des produits "corrects" pour perdre du poids. C'est une variété de fruits : raisins, kiwis, bananes, pommes ou poires. Légumes : céleri, radis, carottes ou concombres. Graines de citrouille ou de tournesol, mais non salées. Les abricots secs ou les figues sèches, les noix et les amandes ne sont pas non plus salés. Au lieu de pain, il vaut mieux manger des pains croustillants (faits avec de la farine grossière), des chips de céréales. Salade de légumes (de tomates et de poivrons, à l'huile d'olive). Le fromage cottage faible en gras, les yogourts aux fruits non sucrés et hypocaloriques (sans arômes et divers additifs synthétiques) sont utiles à partir des produits laitiers. Vous pouvez également manger des produits à base de soja. Il est recommandé de boire du thé vert.
Une bonne nutrition pour perdre du poids - Le petit-déjeuner d'abord !
Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids sans succès ont une chose en commun : ils ne prennent pas de petit-déjeuner. Savez-vous à quoi ressemble la routine quotidienne des personnes en surpoids qui essaient de perdre du poids sans succès? Ils ne prennent presque jamais de petit-déjeuner. Un système de nutrition approprié est conçu principalement pour eux. Lorsque le refus de manger le matin devient régulier, le corps arrête de prendre son petit-déjeuner et le matin, nous n'avons tout simplement plus d'appétit. Il semblerait que moins de nourriture soit la règle principale pour perdre du poids. Cependant, un bon petit déjeuner est la meilleure aide pour tous ceux qui perdent du poids.
Le petit-déjeuner, qui comprend des protéines et des glucides, en plus de vous aider à perdre du poids, développe les bonnes habitudes alimentaires. Les personnes qui prennent un petit-déjeuner copieux n'ont pas besoin de petites collations et mangent moins le soir. C'est l'aide principale d'une alimentation correcte. De plus, il améliore le métabolisme. Un bon petit déjeuner améliore votre humeur, vous donne vigueur et énergie tout au long de la journée.
Il convient de garder à l'esprit que même le régime le plus équilibré, le plus sain et le plus adapté à la perte de poids ne peut pas fournir pleinement à l'organisme des vitamines et des minéraux. La restriction calorique rend cela impossible, il est donc recommandé de consommer en plus un complexe de vitamines. Il est préférable de choisir une sorte de complexe universel et de ne pas se limiter à des vitamines spéciales pour perdre du poids.
Le régime le plus correct pour perdre du poids est équilibré.
Une bonne nutrition implique la présence de protéines, de graisses et de glucides dans l'alimentation. Le composant glucidique est un élément essentiel pour une bonne nutrition. Nous choisissons souvent les aliments riches en glucides qui sont rapidement digérés et pas du tout saturés, ce qui nous amène à renoncer aux régimes. Par conséquent, vous devriez manger au moins deux portions de glucides lents. Ces produits comprennent : la farine d'avoine, le sarrasin, la bouillie de riz non poli, les pâtes de blé entier ou de seigle, le millet, le pain de blé entier, le pain non sucré et sans levure, les pommes de terre au four. Afin de ne pas avoir faim la nuit, vous devez manger de tels glucides pour le déjeuner et le petit-déjeuner.
Manger des aliments protéinés fait partie intégrante d'une bonne nutrition. Les aliments protéinés devraient être au menu de chaque repas principal. Lorsque vous faites de l'exercice au gymnase, les protéines doivent également être présentes dans les collations. Les aliments suivants sont d'excellentes sources de protéines pour perdre du poids : viandes maigres, dinde, poulet, poisson, blancs d'œufs, produits laitiers faibles en gras et fromages (jusqu'à 40 grammes).
Manger sainement, c'est aussi consommer des graisses saines. La norme quotidienne est de deux cuillères à soupe d'huile végétale ou de 30 grammes de noix. N'oubliez pas non plus les fibres alimentaires et les sources de fibres. Une alimentation saine doit contenir au moins 300 à 400 grammes de légumes et 300 grammes de fruits non sucrés. Parmi les légumes, il est recommandé de ne refuser que les pois et le maïs en conserve. Tous les autres aliments ne sont pas inclus dans le menu de perte de poids.
Une bonne nutrition pour la perte de poids : abandonnez les sucreries
Si vous ne pouvez pas abandonner le sucré, remplacez-le par deux cuillères à soupe (de thé) de miel ou quelques dattes, abricots secs, confiture. En dernier recours, vous pouvez manger environ 20 grammes de chocolat noir. N'importe quel fruit peut être consommé, mais les fruits sucrés comme les bananes, les mangues et les raisins sont mieux consommés en petites quantités et uniquement le matin.Nettoie le corps des toxines et des toxines tout en perdant du poids.
Les nutritionnistes considèrent que le nettoyage avec Enterosorbent Enterosgel est une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids, car il absorbe activement les toxines et les toxines qui pénètrent en abondance dans le corps lors de la dégradation des amas graisseux. Lorsque les amas graisseux sont gravement décomposés, les toxines pénètrent dans la circulation sanguine, provoquant une exacerbation des maladies chroniques, des nausées et un goût désagréable dans la bouche, des gastrites et des troubles des selles, une peau terne avec apparition d'acné et de taches. Les gens croient à tort que ces phénomènes sont associés à une diminution du contenu calorique des aliments, mais en fait, le problème se situe précisément dans les toxines !
Il est également important qu'Enterosgel remplisse bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété tout en absorbant l'excès de suc gastrique et d'enzymes. Ensuite, son effet irritant sur les parois de l'estomac est neutralisé, c'est-à-dire que la perte de poids ne se terminera pas par une gastrite.
Une bonne nutrition pour perdre du poids : dîners légers et jours de jeûne
Beaucoup de gens croient à tort que les jours de jeûne sont des jours de "faim". Mais ce n'est pas le cas. Il est possible d'organiser le reste de votre corps en réduisant la quantité de nourriture et en modifiant la composition de l'alimentation. Il existe de nombreuses options de menu que vous pouvez utiliser tout au long de la journée. Et en quelque sorte remplaçant le repas principal.
- Pain noir et lait. Le lait est riche en calcium, en glucides (sucre du lait) et contient un certain pourcentage de matières grasses. En combinaison avec du pain noir, il procure une sensation de satiété remarquable. L'apport quotidien moyen est d'un litre de lait et de 150 grammes de pain. Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier la quantité de produits.
- Kéfir. Comme tout autre produit laitier fermenté, il est bon pour l'organisme et provoque rarement des réactions allergiques, contrairement au lait entier. Par conséquent, le kéfir est acceptable pour la plupart des gens. Vous pouvez en boire jusqu'à 1, 5 litre par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger une petite poignée de craquelins maison ce jour-là.
- Pommes Avec des brûlures d'estomac normales, une journée pomme sera un excellent dépotoir. Ce produit peut être consommé en quantité illimitée. Les pommes soulagent non seulement le système digestif, mais reconstituent également l'apport de fer, de potassium et de nombreux autres éléments utiles.
- Riz ou sarrasin. Pour une journée aussi rapide, le riz est bouilli et le sarrasin est trempé toute la nuit dans une certaine quantité d'eau. Vous pouvez les compléter avec des carottes, fraîches ou cuites à la vapeur. La quantité de céréales par jour n'est pas clairement établie. Pour une journée de jeûne, vous pouvez choisir uniquement du sarrasin ou du riz.
- Chou. Divisez la norme quotidienne du produit (environ 1, 5 kg) en 5-6 réceptions, en préparant une salade avec l'ajout d'huile végétale (environ 5 ml par portion).
Chacun de ces jours doit être complété par de l'eau minérale. Les jours de jeûne ne doivent pas être répétés plus de 1 à 2 fois par semaine.
Bien s'alimenter pour perdre du poids : comment réduire l'appétit?
Il est recommandé de boire un verre d'eau 15 minutes avant les repas, ou avec un quartier de citron. En cas de forte sensation de faim, privilégiez les aliments hypocaloriques : yaourts allégés, légumes, fruits. Une autre façon est de faire des affaires, de détourner l'attention des pensées sur la nourriture. Il est recommandé de boire du thé rouge, cela aide à perdre du poids. Si vous mettez de la nourriture dans une petite assiette, la portion apparaîtra beaucoup plus grande. L'aromathérapie est très efficace pour réduire l'appétit.
Si vous avez faim, vous devez sentir le zeste de pamplemousse ou de l'huile aromatique, du parfum. Il existe une autre règle très importante et significative d'une bonne nutrition pour perdre du poids - c'est la taille de la portion. Une portion de bouillie doit avoir la taille d'un poing, la viande et le poisson (de la taille d'une paume, du pain ou des pains) environ 30 grammes (2 cuillères à soupe). Fromage cottage - environ deux cents grammes, lait pas plus d'un verre. Le yaourt sans garniture peut être consommé environ un demi-verre par jour, des légumes et des fruits, une portion de la taille de deux de vos poings.
De plus, la plupart des nutritionnistes, qui recommandent une perte de poids, prescrivent un entérosorbant sélectif polyméthylsiloxane polyhydrate. Aide à réduire les effets agressifs du suc gastrique pendant la perte de poids. Grâce à sa structure innovante, le médicament enveloppe délicatement les parois de l'estomac, le protégeant ainsi de "l'attaque" des enzymes digestives et prévenant l'exacerbation des maladies gastro-intestinales. En outre, le médicament élimine les toxines et les toxines du corps, améliorant ainsi l'effet du régime alimentaire. Un autre "bonus" sympa de l'entérosorbant est la suppression de la faim en remplissant partiellement l'estomac.